自2019/09月中旬購入這組啞鈴,至今已使用了5個多月。與大家分享自己使用後的心得以及較適合購買的族群。

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1.是否值得購買???

如果你是個喜愛重量訓練或運動的人,也跟我一樣有以下同樣的情況,真心推薦該敗一組回家。

  • 運動時間都在晚上或半夜

由於自己是一個孩子的爸,在打理完小孩之後,常常都已經是晚上9點多過後的事,而家裡附近的健身房也要打烊了,根本就沒辦法運動。家裡擺一組啞鈴,就免煩惱了。

  • 不必上健身房人擠人

對於多數人都是朝九晚五的上班族,亦或是正常上下課時間的學生來說,當你有空健身的時候,別人也和跟你一樣,除非刻意避開熱門的時段,否則常常一趟下來,會浪費許多時間在排隊使用器材。有一組啞鈴在家裡,可以想練就練,訓練的時間可以相當彈性。

  • 一組啞鈴也能練全身

啞鈴除了練上半身之外,下半身也是能透過啞鈴做重量訓練。在網路上也能查詢到有許多健身達人分享如何用一組啞鈴練全身的動作教學,可以挑選一些自己喜歡的動作,並製作成課表,也是能鍛鍊出結實的身材。

文章後段我也會PO上我自己製作的全身課表懶人包,供大家參考使用。

2. 90磅啞鈴的優缺點

這組可調式啞鈴共有90磅與45磅兩款的重量可以選擇,到底你適合哪一組商品呢,分析給你聽:

  • 優點

※較適合男性。畢竟男性能承受較大的重量。女性則比較推薦45磅的重量。

※使用壽命長。以我自己來說,多年前曾經有使用過可調式啞鈴,但也荒廢多年。近期健身的這半年,每周健身次數3~4次,目前臥推最大重量只到35磅、二頭肌彎舉25磅、深蹲75磅,離90磅都還有很大一段距離要努力,我想至少3年內不必擔心訓練的重量不敷使用。

※快速調整。有買過調整是啞鈴的人就曉得,傳統的可調式啞鈴在轉換重量的過程往往需要一段時間,初期還能接受,但隨著時間的累積,漸漸覺得麻煩,進而影響到訓練的次數。而快速調整最大好處就是隨調隨用,收納不占空間。並有17段數的重量可以調整,每一段的調整重量為5磅,循序漸進對於重訓來說是相當重要的一環。

※入手價格較平易近人。以知名品牌【BLADEZ】的AD-32來說,單一隻32公斤啞鈴售價就高達8千多元,而這組僅4千初頭。或許品牌知名度不如BLADEZ,但以安全性以及實用性層面考量,並不會輸知名品牌。

  • 缺點

※大重量深蹲時較不方便。由於使用啞鈴深蹲需要用雙手的手腕撐著,組數做多了手腕多少會有點感到不舒適。若深蹲的重量已經超越手腕可以負荷的程度,建議還是搭配上健身房使用槓鈴來訓練。

※較難訓練三頭肌。對於不常重訓的人來說,三頭肌能承受的力量較小,因此增加的重量不宜過大。而這組可調式啞鈴每段調整重量為5磅,對於三頭肌來說負擔大了些。加上槓片本身體積也比較大,所以做後舉時多少會有點卡卡的感覺。

※槓片體積略顯龐大。

2.開箱

當初一直再為了買一組還兩組啞鈴而天人交戰了一個禮拜,最後還是覺得兩組在訓練時比較方便也節省時間,硬是敗了兩組。好加在網路購物的好處就是有提供無息分期,可以減輕一些負擔。

廠商外包裝有加強固定,送貨人員也相當辛苦,一次要將兩箱破40公斤的商品下貨,真的是不輕鬆呢,送貨大哥辛苦了!!!

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內部有使用保麗龍避免碰撞損傷。啞鈴還另外特別用繩索固定在底座。

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90LB_內包裝1

啞鈴:長45公分 * 寬24公分 * 高22公分。

底座:長43公分 * 寬23公分。

握把直徑:約12.5公分。

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90LB_握把直徑

兩組啞鈴收納的空間約略需要60cm * 60cm的空間大小,並不會太佔空間。

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3.重訓課表

此重訓課表是以4天為一個周期,每次鍛鍊時間約1~1.5小時,可做兩天休兩天在做兩天,也可做一天休一天的循環,純粹是個人情況自行調整。

由於自己並沒有參加健身房的重訓課程,相關的重訓動作都仰賴youtube上的健身網紅所分享的知識。最後覺得健人蓋伊分享的【兩樣神器在家練全身】裡面所教導動作比較適合自己。影片中有使用到重訓椅的部分,礙於家中空間的關係,暫時用巧拼來代替,巧拼墊3~4層的高度,其實也可以頂替重訓椅。但是想要完整的訓練,建議還是買重訓椅比較恰當。

第一天:

  • 平胸臥推。

暖身組1~2組,每組6~8下。正式組*4組,每組12下。

  • 夾胸臥推。

正式組*3組,每組12下。

  • 暫停臥推。

1分鐘*2組。

  • 集中彎舉。

正式組*4組,每組10下。

  • 暫停彎舉。

正式組*3組,每組20下。每組第5、10、15、20下停留5秒。

第2天:

  • 酒杯深蹲。

暖身組*2組,每組6~8下。正式組*4組,每組12下。

  • 啞鈴分腿蹲。

正式組*3組,每組12下。

  • 啞鈴臀推。

正式組*3組,每組15下。

  • 羅馬尼亞硬舉。

正式組*3組,每組12下。

  • 啞鈴提踵。

正式組*3組,每組20下。

第3天:

  • 啞鈴肩推。

暖身組*1~2組,每組6下。正式組*4組,每組12下。

  • 代謝壓力肩推。

正式組*2組,每組20下。

  • 啞鈴肩飛鳥。

暖身組*1~2組,每組6下。正式組*4+1組,每組12下。第5組重量調輕,做約20下至力竭重量。

  • 仰臥啞鈴伸展。

正式組*4+1組,每組12下。第5組重量調輕,做約20下至力竭重量。

  • 啞鈴後屈伸。

正式組*3+1組,每組12下。第4組重量調輕,做約20下至力竭重量。

第4天:

  • 單手划船。

暖身組*1~2組,每組6~8下。正式組*4組,每組12下。

  • 啞鈴聳肩。

正式組*3組,每組15下。

  • 上腹訓練。

正式組*3組,每組20下。

  • 下腹訓練。

正式組*3組,每組20下。

  • 側腹訓練。

正式組*2組,每組15下。

  • 登山跑。

正式組*2組,每組30秒。

※重訓課表的姿勢與細節請上youtube,搜尋健人蓋伊的【4天練全身】超高CP值! 必收藏訓練影片|健人訓練|2019ep02,會有完整的教學,才能避免運動傷害唷。

4.總結

如果你最近也在找尋可調式啞鈴,想要逐步打造自家的Home Gym,這組啞鈴是一個相當不錯的選擇。使用到目前為止沒遇到任何產品瑕疵或故障問題。如果這篇文章對你有所幫助,同時也想購買這組啞鈴,歡迎透過下方連結購買,除了能享多期的無息分期,還可以請小編喝咖啡唷。